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标题: 电脑人士的“网”前健身运动 [打印本页]

作者: 智慧树    时间: 2013-3-30 15:58
标题: 电脑人士的“网”前健身运动
手部运动  1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
9 u. I( U2 K! W% N  2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
' ^4 |! C8 D$ q" Z) y  3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。$ e; x) T# B$ t  ~8 \8 Y6 k3 P2 z% F
  4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压、吐气。
7 W/ `  @# N7 e7 l' q' l  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。. r- C8 g! H* h0 \0 h' _
  将两手上下摆动,放松。* a; t9 a+ ^/ C/ ~1 G
  颈部与肩部运动' i: J% ?& [; q4 v+ w; K
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。. q& A7 a5 E1 x0 l
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
: A( A9 W/ V2 c/ x0 F, q  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。9 J/ M/ F( [, z+ L! U7 K
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
) O' e3 X5 |. ^: E7 V2 g( b  5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。% S9 G3 B: ^0 M8 \; i
  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
, W# V/ }6 K- ^3 }) |& O7 ^. \  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。! H# m7 a$ [# c$ `% e1 W, i
  脚部与足部运动
4 @) R& i- ~) c% e  1、将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。% {% y6 t# f6 L! W0 D- T+ l) H
  2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 i) D4 A1 U& ?: d/ |/ }* X: p6 e  3、将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。2 i4 B! v- X3 g+ \* o
  4、脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。2 ]/ z& P* }( x* c4 _) \; L+ v7 t
  手部与脸部运动$ Z. B5 ~4 A8 ]
  1、用指尖按住(轻按)头顶部,上下移位。
6 C/ O+ D9 I" m' Y5 d, W7 v  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
3 Z4 s- F, O5 u& [: F3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。" S7 E9 d7 L' T+ g) w' ^: J
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
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