莱芜社区论坛
标题:
跑步时应了解的注意事项
[打印本页]
作者:
开坦克去赶集
时间:
2013-4-30 09:41
标题:
跑步时应了解的注意事项
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
8 y5 }5 V W1 V c: l+ X- a
, q& b5 @3 y' b: g* ?8 S
跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
7 }. X) ~2 D9 t8 ]' D; N% X. _
: K! S: a+ ]1 `, O3 u
运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套。
7 ^# M9 _; K7 F6 T a
. e/ H: u9 l$ M# H; d% R
跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全。
# r, C) Z. q4 c1 v: K8 ?% [
$ R& Z; P& g, n8 K. j) L- n# B
锻炼时间可以是清晨或其他时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如此。有人认为在下午4～5点钟活动较好。其依据是，此时气温较高，不易着凉，时间充裕，光线较好，不易出意外。这要根据个人的情况而定。
作者:
匿名
时间:
2013-5-2 22:36
谢谢楼主！！！！
登录/注册后可看大图
了解婴儿游泳，查看婴儿游泳就上btzay.com
作者:
百里冰
时间:
2014-3-18 20:57
鉴定完毕.!
欢迎光临 莱芜社区论坛 (http://lwsq.cn/)
Powered by Discuz! X3.1
