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婴儿式 两腿并拢,屈膝跪坐在地上,脚背绷直,两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜,直到额头触地,两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态,保持30-60秒。: ?1 L) V% X% A$ d7 n2 F- u
兔子式
5 e, Q( i! ~. A 两腿并拢跪坐在地上,双手在身后交扣握拳,手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地,两臂向上举起,与地面垂直,保持呼吸30-60秒。
& m' Y+ j+ O) z" h6 k 双腿背部伸展式
5 r$ \0 J- }/ D0 k+ F7 b0 j/ ^* t 两腿并拢向前伸直,脚板勾起,上身慢慢向前倾斜,双手向前抓住脚掌,尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒,自然呼吸。: N3 U% v% y* o$ X9 h, r' q
叩首式
7 V0 [% h* o2 q 两腿并拢跪坐在地上,两手自然垂放身侧。抬起臀部,身体向前弯曲,直到额头触地,大腿垂直与地面,两手掌心向上夹住身体,保持自然呼吸30-60秒。
( r! l8 d# E: K2 w& O坐姿单腿莲花伸展式+ D: ^ j" M' } l0 ~
坐在地上,左腿向前伸直,脚板勾起,右腿向内弯曲膝盖,脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿),双手抓住左脚掌,保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。9 @4 y- s8 b* W5 d. E' L; J- d; g- {
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