久坐办公室的上班族用什么样的方式锻炼身体？

xiaozhang

久坐办公室的上班族用什么样的方式锻炼身体？
% \( ^1 ^0 z2 W- v7 O; d* h; D- r0 f    久座办公室除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效段。 头俯仰 头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
9 G2 O/ O* _9 w6 s+ A# P% x    久座办公室除了每周定期锻炼，还可利用一些上班空暇时间，见缝插针，忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法，不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健美姿态，而且还是防止颈椎病的有效段。
    头俯仰
    头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
; l/ y2 i# q$ i! Z    头侧屈
2 u0 Z" [) H: @% h& ^    头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。
     绕环
    头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
3 M6 ]% X2 G* G+ d* y    肩耸动
: y+ Q; d( }% C; ?# s    肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降；二是两肩同时向上耸动；三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。
! G8 r2 u" b- I9 K) A! }7 q    体侧转
" z: A9 Y( f9 T, j9 a% m2 Z    坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
' ]3 V0 e3 K* h8 F0 Y    腿抬伸
' U( s0 n1 z0 y9 i% v    坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。
: y4 ?4 r' E7 E/ u' V  ^    膝夹手
    两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
* u2 e/ ~3 _. f( c) }4 g    体放松
4 _, z6 b* }- E2 ^0 H    端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。
$ ?9 W0 r, e* y. e5 N! ^( b7 j( D    放松，说起来容易，做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态，也习惯于保持这种紧张状态而不自觉，所以全身肌肉都比较僵硬，各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松，最简易的方法是分段放松法，即默想头部和大脑先放松，然后颈、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明：练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松，血液循环畅通无阻，新陈代谢旺盛，既可消除疲劳，又可防治多种疾病。
    以上功法简便易行，而且随时可做，效果显著，可以全练，也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进，以不感到肌肉酸痛为度。此外，练功必须长期坚持才能见效，一旦见效，仍应继续锻炼，以便长期保持效果。

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