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久坐办公室的上班族用什么样的方式锻炼身体?* V6 T/ S; @9 [1 n" S* o D
久座办公室除了每周定期锻炼,还可利用一些上班空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效段。 头俯仰 头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。' L: \5 F4 T% r% V% p, u$ z; I
久座办公室除了每周定期锻炼,还可利用一些上班空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效段。
8 ~; X' ]5 L' m7 i2 k \: I- S, { 头俯仰 v+ @8 C' M$ c% K" |$ h
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
/ S# K0 K1 P+ h8 ~ 头侧屈
: x* ^0 t0 t1 r/ [; C 头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
" ?3 I/ l# J A& u- @, A2 x 绕环
7 {; Y( Z$ K8 z+ B! F 头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
/ v; f+ o$ F! }' O5 I$ Y 肩耸动
0 Z8 m9 D0 r6 B7 x9 ~$ u7 q 肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。; |- i& P, g5 _- f
体侧转
: y3 Y9 d$ J, l 坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
5 B+ k& P& O' k/ G% l5 C) v3 Y 腿抬伸1 ^8 }( w, D5 `, Y
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
& x. Y% H; i" G; N 膝夹手0 [/ E/ \# h) O2 V$ l- A
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
, h" C5 z9 ^9 b9 B) v2 N o# l 体放松$ \ C! A+ R: T/ W* S" i& t2 Z
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
9 @2 x6 h$ y8 z! c 放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。0 I( y6 ]& b* T) N' ]( ]& \. o! ]
以上功法简便易行,而且随时可做,效果显著,可以全练,也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。此外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。 |
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