"饮食修复" 12个低迷时刻

平淡藏身 · 发表于 2013-10-9 01:30:40

生活不如意，身体或心理就会受到损伤，此时应该好好善待自己，"饮食修复"非常关键。美国《女性健康》杂志近日刊登综述文章，列出了可改善情绪、健康、体质乃至性生活质量的12类超级食物。还有不该吃的食物。快来看看吧，也许你此刻的状态便是如此。

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1．压力过大时应该吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。

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酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。
不该喝：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝 2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。

2．感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉。

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甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等"好感觉激素"的生成。
不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激"好感觉激素"的生成。

3．肥胖时应该吃：烤鸡胸。

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瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩。
不该吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个"水皮球"。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。

4．能量不足时应该吃：什锦果仁。

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葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。
不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。

5．需提高脑力时应该吃：蓝莓。

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蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。
不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。

6．需要增加睡眠时应该吃：脱脂爆米花。

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睡前半小时吃一袋脱脂爆米花，有助身体产生让人体放松的神经化学物质---血清素。
不该喝：一杯热牛奶。这种失眠治疗法其实是错误的。牛奶中的蛋白质会提高人体警觉性。牛奶中的脂肪也会使消化减速，从而使睡眠断断续续。

7．需保持清醒时应该吃：鸡蛋+全麦面包。

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鸡蛋是蛋白质的很好来源，早餐吃鸡蛋，全天有精神。美国圣路易斯大学研究人员发现，与早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。
不该吃：饼干+奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。

8．醉酒后应该喝：橙汁。

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橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。
不该喝：碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。

9．不太舒服时应该吃：人参茶（冷热皆可）。

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加拿大一项研究发现，每天摄入400毫克人参会使感冒几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀灭入侵病毒。
不该喝：咖啡因饮料。咖啡因过量会扰乱睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。

10．需提高性趣时应该吃：黑巧克力。

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天外飞仙 *发表于 2013-10-9 01:30:40* · 发表于 2013-10-9 01:30:40

这无涯的一场生啊。

╃ér～ · 发表于 2013-10-9 01:30:40

在看完这帖子以后,我没有立即回复,因为我生怕我庸俗不堪的回复会玷污了这网上少有的帖子.但是我还是回复了,因为觉得如果不能在如此精彩的帖子后面留下自己的网名,那我死也不会瞑目的!能够在如此精彩的帖子后面留下自己的网名是多么骄傲的一件事啊!楼主,请原谅我的自私!

天外飞仙 *发表于 2013-10-9 01:30:40* · 发表于 2013-10-9 01:30:40

本来我决定不会在社区回任何帖子了，但是看了你的帖子，我告诉自己这个帖子是一定要回的！这是百年难得一见的好贴啊！苍天有眼啊，让我在有生之年得以观得如此精彩绝伦的帖子

天外飞仙 *发表于 2013-10-9 01:30:40* · 发表于 2013-10-9 01:30:40

本来我决定不会在社区回任何帖子了，但是看了你的帖子，我告诉自己这个帖子是一定要回的！这是百年难得一见的好贴啊！苍天有眼啊，让我在有生之年得以观得如此精彩绝伦的帖子

天外飞仙 *发表于 2013-10-9 01:30:40* · 发表于 2013-10-9 01:30:40

看了一遍原文，不懂；又看了一遍原文，还是不懂。再看了一遍原文，实在不懂。最后看了一遍回帖，懂了我为什么不懂……于是我懂了，人有时候要学会放弃。

天外飞仙 *发表于 2013-10-9 01:30:40* · 发表于 2013-10-9 01:30:40

看了一遍原文，不懂；又看了一遍原文，还是不懂。再看了一遍原文，实在不懂。最后看了一遍回帖，懂了我为什么不懂……于是我懂了，人有时候要学会放弃。

天外飞仙 *发表于 2013-10-9 01:30:40* · 发表于 2013-10-9 01:30:40

实乃人间惨剧，竟无语凝噎。

天外飞仙 *发表于 2013-10-9 01:30:40* · 发表于 2013-10-9 01:30:40

实乃人间惨剧，竟无语凝噎。

天外飞仙 *发表于 2013-10-9 01:30:40* · 发表于 2013-10-9 01:30:40

本来我决定不会在社区回任何帖子了，但是看了你的帖子，我告诉自己这个帖子是一定要回的！这是百年难得一见的好贴啊！苍天有眼啊，让我在有生之年得以观得如此精彩绝伦的帖子

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