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大家普遍认为,运动时消耗的能量,是食欲降临的罪魁祸首,其实不然。事实上,运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明,即使消耗大量能量,也不会使人立即食欲大增。5 m& s, e) u: W/ s. U4 X
一般来说,运动后的体温才是“罪魁祸首”。0 |- Q0 u! h' |, @6 M1 ]. C# K; Q
如果在猛烈运动后感觉很热,你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷,比如游泳后,你可能会异常“渴望”吃东西,这种体会大家应该都有过。因此,对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说,以下运动和饮食策略会有一些帮助。
. Y+ J* ?1 m+ @# d9 A7 P! n6 M 首先,选择合适的运动强度。
: Q+ b& \, S& z, g2 u8 Y- z 应该选择中小强度的运动,特别是耐力运动,比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢,另一方面不至于增加食欲。) u+ C5 J/ k. W9 S0 C/ J! l% ^
其次,要掌握好运动后进食的时间。
" |# V6 ?/ L% |7 {2 H 一般在30分钟内进食为宜,运动后15―30分钟进餐,与等到运动后1小时以后再进餐相比,受试者摄入的能量较少。
* }$ J5 C5 Z. ?+ @5 R2 @ O 再次,要养成多喝水的习惯。
" h U) e) e* G; {5 } 每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
T' b2 c0 @6 Z0 T0 ]! M 最后,在食物的选择上要有讲究。
" [, d9 |2 L" g( u% @ 运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃,如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪,特别是饱和脂肪酸的摄入,甜点和汉堡之类的最好别吃。
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