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手部运动 1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。9 |) O( [6 P% x F( U
2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
6 t! D1 ^; O7 w6 h3 \% z9 x0 N 3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。( a* l6 V# [) R( \2 `
4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压、吐气。
, M1 V, p9 e- B" Q 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。: W K- C$ g" h9 Z7 E% d, R. p
将两手上下摆动,放松。2 I W7 \- g1 i& N
颈部与肩部运动
( G: n, Y" m' Z, V- {/ e 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。% s, H3 z% Y' K0 \' t
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。4 a/ s/ O0 A, C2 N3 g+ B6 z
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。9 c3 L1 g6 f" q2 n$ S! J! E
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。- J$ p. R3 M) }3 l8 y2 W
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。- \3 i7 P5 V0 W* O$ H1 v* D: }
6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。/ {1 J O9 z8 U6 E
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。
: Z2 \) @; T/ k 脚部与足部运动
. @4 w [% e1 w1 Y3 u h 1、将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。2 S- O1 d# j N! Q! r
2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
: e; q3 f8 o& I7 i4 r 3、将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。- T9 ?- H9 B+ \+ U9 u8 l
4、脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。# \1 ~: `1 c% o" i+ |! b+ u+ q( [
手部与脸部运动4 B8 S: k, m9 W0 l/ |1 _
1、用指尖按住(轻按)头顶部,上下移位。" \7 |/ U* q! L) y, S
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。/ I2 v$ @# m9 U) z5 S
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。8 z4 _9 g, O, B; U! }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
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