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手部运动 1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
" U% a, ^6 }- K; y: z 2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。6 y, q& p* l3 e8 i9 h6 w
3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
# I+ J/ t% U# j 4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压、吐气。
: b H b+ t {7 ?1 V 转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。: D) E4 s" ~. Z+ }
将两手上下摆动,放松。
# g) R- ~5 o& Q 颈部与肩部运动
5 M' A' E: j& k5 u) ]3 N6 I) H7 F: ] 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。 A7 Q- X( A& b/ O* J' S
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。
! y8 w+ @5 f/ W: j7 ?+ l+ m 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
& J$ z5 U! h. F. z# h 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。7 m/ s1 w+ l2 B% k6 j; n5 C" k
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
' h7 ?: o! Q' a 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。% U( g& f( X+ V ^
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。) y1 U0 d$ P6 p8 `7 I
脚部与足部运动' p$ n( V* L% l$ t8 v9 y
1、将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。
1 e* F) ^# n# H 2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。/ f: l" |4 B% _, X% N! Q, j
3、将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。* A! I: w8 M5 Z# o
4、脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
' V. J- k5 @/ J5 l: `" D3 M) V 手部与脸部运动
$ D: e4 K# C% _4 T& a0 g 1、用指尖按住(轻按)头顶部,上下移位。$ j/ G) C% K) {: F
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。0 R$ d6 S3 j2 E( U& g
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。8 R/ t- }, {1 ]5 J, T S$ x! L8 _, r
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
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