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手部运动 1、将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
) ^2 g! x+ _1 P/ s* Z 2、将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。; H% O: f3 |' g7 d5 N
3、左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。+ | j E4 h$ _" O8 Y2 {
4、左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压、吐气。9 c, y8 I1 G- Q2 w% N8 H+ x; M
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 ]' E3 O0 D% T' p- H% X! P 将两手上下摆动,放松。
3 U# _2 J1 |" o# K v6 G7 T7 A 颈部与肩部运动3 p1 a: _+ r2 N4 L: d
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次。) e; `$ ~ c5 V& n( ]
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习。# B/ K9 P+ o+ C @4 M% o! j
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
0 B1 T- Z3 a$ a3 ^& C# d# \ 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。- i9 R% c% K. c. ~
5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。
# H, u) ^) E' s 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。7 o& M( @7 I* j$ z$ H
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5次。5 i' M4 ]: O- B" P4 o- `4 N
脚部与足部运动; N# d3 T T+ S7 ~" Y5 X8 ? G1 i
1、将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适。; _# s u+ D m1 t: ^& c: h; P9 o; u
2、顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- j/ ?' _' R% e! w6 |
3、将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
: T0 x7 y% K# F1 I8 d7 p3 S! |6 O9 v- m 4、脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
# U+ c0 d) Y, V% o 手部与脸部运动
2 K$ G: J# O5 p& w/ r: s+ D: c C 1、用指尖按住(轻按)头顶部,上下移位。; \& l( D# P( o, B/ s3 B& I* v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! p3 V7 [3 Z, g4 f3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。7 K) Y- D/ }, ?: S) U5 |
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。沿着下颚向下按摩。下颚左右转动各5次。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。7 |4 a/ Q2 c6 ~4 t/ w9 N7 X
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