瑜珈五式让你练练心情更轻松

丫頭

婴儿式　　两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜，直到额头触地，两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态，保持30-60秒。
: z! P: x# Z6 W: g3 W　　兔子式
9 O- k% {: a3 G4 [, [. Y- n　　两腿并拢跪坐在地上，双手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地，两臂向上举起，与地面垂直，保持呼吸30-60秒。
　　双腿背部伸展式
& }5 W0 h( v$ D$ z% ~- F% _　　两腿并拢向前伸直，脚板勾起，上身慢慢向前倾斜，双手向前抓住脚掌，尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒，自然呼吸。
' ?* w9 K) {/ g% C4 u9 B, |& H　　叩首式
　　两腿并拢跪坐在地上，两手自然垂放身侧。抬起臀部，身体向前弯曲，直到额头触地，大腿垂直与地面，两手掌心向上夹住身体，保持自然呼吸30-60秒。
( C( \1 N, u$ ~# e2 H' J2 V; Q7 A2 v坐姿单腿莲花伸展式
　　坐在地上，左腿向前伸直，脚板勾起，右腿向内弯曲膝盖，脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展（尽量将额头触碰左腿），双手抓住左脚掌，保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。

哎呀喂/huangg

然后交换腿重复相同动作