运动后该如何控制食欲

还记得十分

　　大家普遍认为，运动时消耗的能量，是食欲降临的罪魁祸首，其实不然。事实上，运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。很多研究证明，即使消耗大量能量，也不会使人立即食欲大增。
　　一般来说，运动后的体温才是“罪魁祸首”。
4 a: c3 m! s: t; Y6 b! e7 F　　如果在猛烈运动后感觉很热，你会感到暂时的食欲下降。但是如果感觉冷，比如游泳后，你可能会异常“渴望”吃东西，这种体会大家应该都有过。因此，对于那些希望通过运动来减肥或控制体重的人来说，以下运动和饮食策略会有一些帮助。
　　首先，选择合适的运动强度。
　　应该选择中小强度的运动，特别是耐力运动，比如行走、慢跑和体操等。一方面有利于改善脂肪代谢，另一方面不至于增加食欲。
　　其次，要掌握好运动后进食的时间。
　　一般在30分钟内进食为宜，运动后15―30分钟进餐，与等到运动后1小时以后再进餐相比，受试者摄入的能量较少。
& Y! s: H+ t+ O& v$ n+ {2 s　　再次，要养成多喝水的习惯。
, e4 x- b1 t5 a* e& V* W' y! Y1 e　　每天喝大约7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大约含200千卡热量的食物。
8 T6 u3 G6 ~' j4 S　　最后，在食物的选择上要有讲究。
4 ~0 M+ B; i3 _: A7 L　　运动后可以吃一些含糖和蛋白质的小吃，如脱脂酸奶、全麦饼干、瘦肉制品等。但要注意减少脂肪，特别是饱和脂肪酸的摄入，甜点和汉堡之类的最好别吃。
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