端午节健健康康吃粽子

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随着农历五月初五端午节的临近，各种各样的粽子吸引着人们，肉馅、水果馅、果酱馅、枣馅、
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, E% }* L8 s% ^. a栗子馅等等琳琅满目，让人不知吃哪种才好，也不知道吃多少才够。其实吃粽子也有很多讲究，
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( E; }' b* J/ Q) n5 q5 x5 U和日常健康息息相关。
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3 j8 p' j2 d7 p8 o　　味道虽美 多食不益
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　　粽子大都是用糯米做成的，黏度高、不易消化，且缺乏纤维质，含过多的脂肪、盐、糖。例
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如一个普通的咸肉粽子，含米量约一至一碗半的饭，热量约为400~500卡路里。因此，专家建议
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4 q: e9 ^9 y4 l- P5 m* p0 @，吃粽子，女性一天最好不要超过3个，男性最好不要超过5个。吃粽子的同时，搭配蔬菜、水果
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可帮助肠、胃蠕动，而且可以避免因吃粽子引起的肠、胃道消化不良。此外，睡前两小时最好别

- t, P  g' q( u+ ~0 T. _吃粽子，不要碰含水分很多的寒性瓜果类，比如西瓜，以免造成腹泻或腹痛。
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. Q) @! P' ^7 K: ^+ j2 _5 Q　　除此之外，专家还建议一些人除了少吃以外，最好是别吃粽子。心血管病患者：粽子的品种
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繁多，其中肉粽子和猪油豆沙粽子所含脂肪多，属油腻食品。患有高血压、高血脂、冠心病的人
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吃多了，可增加血液黏稠度，影响血液循环，加重心脏负担和缺血程度，诱发心绞痛和心肌梗死
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# k+ e* r' F: P( Z' }# s。老人和儿童：粽子多用糯米制成，黏性大，老人和儿童如过量进食，极易造成消化不良，以及
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由此产生胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状。胃、肠道病患者：粽子蒸熟后会释放出一种胶性
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物质，吃后会增加消化酶的负荷。糖尿病患者：粽子中常有含糖量很高的红枣、豆沙等，吃时通

: y+ R( l+ d0 w) J0 `常还要加糖拌和，如果不加节制，就会损害胰岛功能，引起患者血糖和尿糖迅速上升，加重病情

* q% C7 R! z: E) F- w$ R6 h，甚至出现昏迷、中毒。
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9 J0 ?9 U' C% Y- k" J, ?( ^( f3 ^　　健康吃“粽”有窍门

- w: \" m* V% ~4 n　　虽然专家们建议美味的粽子不可多吃，但只要掌握好窍门，美味与健康其实可以兼得。

　　注重高纤：粽子使用的糯米所需消化时间较长，胃肠排空需时较久，容易造成胃酸过多、腹

胀或肚子闷痛等消化不良的症状，若主料能以部分的杂粮米、红豆、薏仁、山药、芋头或红薯取
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5 b9 N# O7 v* W8 M- l) U  Z代，不仅可增加纤维质含量，减少肠胃负担，更有益于健康.
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　　少油低热量：肉粽早已成为“粽族”中的主角，但它的缺陷是饱和脂肪含量高。如果能改用
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, P; ^4 E3 V1 T4 P0 q) C9 ^瘦肉，甚至以鸡肉、海鲜或鱼肉取代，除了少油、低热量外，还别有一番风味呢！

　　详读营养标示：现在许多包装粽已经开始标示营养成分了。营养成分的标示包括每份重量或
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每100克所含的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物与钠含量，但消费者常误以为营养标示上的数

据就是一个粽子提供的热量与营养素，正确的方法是以每份的重量或每100克与一个粽子的实际

. U* W/ t+ U$ y; A5 A& c重量去换算。因此，养成阅读营养标示的习惯，购买符合个人需求的粽子，才能让这个端午节既

美味又健康。

1 Z2 v" N* {. \2 T1 V( z- |9 i  Q+ r　　食物搭配：端午节前后可别餐餐以粽果腹，而忘记其他种类食物的摄取，因为粽子一般只能
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提供六大类食物中的主食、肉类与油脂。建议搭配时令蔬菜，餐后来一份水果，不仅营养均衡，
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4 l, M+ y' w1 H2 x; F1 x还可过个轻轻松松、肠胃无负担的端午节,当然,除非你想减肥！

　　端午节沏杯茶
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　　粽子好吃，可吃多了就会引起各种肠胃疾病，那么有什么可以帮助它消化呢？下面这些助消

1 |1 q+ z( w! J2 B5 D. J+ Y茶可以作为食用粽子之后的养生饮料，帮人们减轻肠胃负担。陈皮二钱、麦芽二钱、佛手柑三钱

、山楂三钱、乌梅一钱、甘草一钱半，这样一帖的药量，可以煮约一公升的开水，当养生茶饮用

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6 e- ?, X+ B% X! E9 F0 a1 w7 X　　陈皮具有促进食欲的效能，对中焦气滞、食欲不振等症具有很好的功效。它可以免除吃过多
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! T, e( \4 H" l7 ~4 |% N粽子所产生的胸闷、中满、食欲不振等副作用。其实陈皮就是橘子皮，以存放的时间长、陈久者

为好，所以叫陈皮。广州产的橘子皮较好，故又名广陈皮。

5 \6 R4 f1 t; o8 Q7 f　　佛手柑又称佛手，味辛苦酸，性温。主要功用是理气和中，舒肝解郁。本品适用于肝胃不和
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9 v2 }( `$ D8 p0 l' d9 A# m  Z、气滞胃痛、胸闷肋胀、食欲不振、呕吐等症。它又可以治疗肝气郁结而致的胃脘痛，当然也可
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9 ]) w( l# n+ r$ c以以其挥发油的功效，来促进消化。

　　麦芽是常用的养生茶来源，很多人会在夏天煮“麦茶”来喝。麦芽味甘，性微温。有消食开
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9 Y) `6 T: j, U3 h% }; Z$ i# B胃的作用，能化一切米面果实积滞；能助胃气上行而滋脾健运，使浊气下降而除胀宽肠。要注意
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的是，麦芽以炒焦使用，对消食化积的作用最大。
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　　山楂酸而破泄，消积散瘀，善于消肉积、症块，并能行气活血。焦麦芽、焦山楂合用，能互
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/ d# x  j6 l5 A! g1 T7 [2 g相增加其消食导滞的能力，常用来作为促进消化、消减脂肪的药物。有研究指出，山楂能够减少

血中三酸甘油酯的含量，且有扩张冠状动脉的效果，对于消脂与预防心绞痛是临床上常用的药物
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。乌梅、山楂皆有酸味，但乌梅酸而收涩，敛肺涩肠，本身的酸味更可以促进津液产生，减少腹
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% T# r5 V1 @: v) u8 _胀饱食感。