让你放慢衰老脚步——庆“三八”献给姐妹们，男人看了务必告诉妻子

阳光老师

饮食篇：隔两小时喝一次水，常吃大豆山药
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　　女人最好多吃山药
　　1、多吃“雌”性食物。皮肤好不好，与体内激素水平关系密切，女人最好多吃大豆和山药，其中含天然的类雌性激素物质，虽然这种物质的作用比雌激素低，但其在血液中的浓度却比雌激素高1000倍。
　　2、硒是“不老丹”。硒具有很强的抗氧化作用，被誉为微量元素中的“抗衰老明星”。富含硒的食物有鱼类、坚果和谷物等，特别是小米，硒含量非常丰富。板栗中的硒含量也很高，不妨经常食用。
8 j* Z: q! A( n- ]9 B  J+ W8 e" l　　3、隔两小时喝一次水。皮肤细胞内的水分减少，就是皮肤出现皱纹的重要原因。专家建议，每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。煮开水最好不要多次煮沸，否则会加重有害物质在体内沉积。
　　4、一小时内把早餐吃掉。美国抗衰老医学协会会员、曾任美国知名电视台黄金抗衰老栏目顾问黄颖博士称，这样做是为了控制好血糖水平。而且餐桌上一定不要离开蔬菜、水果和各种天然维生素丸。
! P1 R. e2 k" U! `$ G9 e　　5、中晚餐遵循4∶3∶3原则。也就是说，40%的食物来自碳水化合物(以蔬菜、水果为主)，30%来自蛋白质(鸡蛋、瘦肉、鱼、豆制品等)，剩下的30%则来自脂肪(坚果、深海鱼

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