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久坐办公室的上班族用什么样的方式锻炼身体?4 g; |, A* N- e4 n0 n3 }* t" ^
久座办公室除了每周定期锻炼,还可利用一些上班空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效段。 头俯仰 头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。: H6 J: n! X0 j/ _6 i- C$ A9 V
久座办公室除了每周定期锻炼,还可利用一些上班空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效段。! }& H# i" v, ?/ G& W# C$ E
头俯仰
* o: E* x2 T0 C3 c4 r 头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。3 R/ `, @) o6 g$ r( j% E3 O: @' T
头侧屈5 c" ?8 y0 k! I
头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
# u0 N# ^5 ]) `3 T( x7 }4 ^ 绕环
. G, R3 ]3 @6 g. r+ J1 M7 X 头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。' ^3 P5 y$ C( n$ |' l* y
肩耸动- x$ A2 d( X; f
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。. @$ ^5 o4 [% l! k4 S. [4 K% _
体侧转5 l9 [% L ]5 _- }6 {
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
0 \+ e) e5 {& T# K; A 腿抬伸
1 A/ q; M g0 J4 R 坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。7 D4 ^$ t( @, d+ G1 s% a
膝夹手 g# R8 ?" q7 n! M
两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。2 X' ?! P' R7 M; h
体放松
1 r$ @6 D; D4 t2 M8 D1 D 端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
3 C2 n2 d# P6 R. J( M 放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。
* I( a# F6 n. y2 m1 i S 以上功法简便易行,而且随时可做,效果显著,可以全练,也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。此外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。 |
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