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久坐办公室的上班族用什么样的方式锻炼身体?0 V5 k. \4 M3 z: A1 f% G4 l
久座办公室除了每周定期锻炼,还可利用一些上班空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效段。 头俯仰 头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。3 Z1 Q* O+ ]4 `, n8 e7 E1 A+ s& s% p
久座办公室除了每周定期锻炼,还可利用一些上班空暇时间,见缝插针,忙里偷闲活动身体。下面介绍一些简便易行的锻炼方法,不仅有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是防止颈椎病的有效段。
2 a: m9 t. v" t2 a4 v 头俯仰. V5 x, h0 I9 ]) n: d' |2 f
头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。
" {6 r! g+ I! f9 M" b: {& X 头侧屈
, B' r& ?) w1 }3 \ 头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
' z2 c3 |( t& L* m' _ 绕环! X! n- `: z# @, c
头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。/ L: I8 g6 ]) O8 i0 n$ a3 w+ y
肩耸动, Z1 K$ E+ `1 D; W: h
肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。% T! v& e1 i: {. I4 f- ? {, I
体侧转& f# ^3 U3 l' M0 H+ F3 M# ]. O& _
坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。; T. ~$ @# n8 B+ p" c0 E
腿抬伸% B, ]5 X& ]$ v
坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。
: E \# r8 E! f; b3 O; o5 Y, |0 n" t 膝夹手
+ a( y8 ]. }1 b& [& {# u 两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
: i+ {- q# P5 } 体放松1 r8 A! x! k' [, A
端坐座位上,全身放松,眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念,闹中求静,呼吸自然深长。
; y' x6 w( O7 t( }0 \& P5 V 放松,说起来容易,做起来难。人们在日常生活中大多是处于紧张状态,也习惯于保持这种紧张状态而不自觉,所以全身肌肉都比较僵硬,各内脏器官系统都比较紧张。要想使身体内外放松,最简易的方法是分段放松法,即默想头部和大脑先放松,然后颈、肩部放松,再次是胸部放松,再次是心、肺、胃等内脏放松等。这样默丰收从头一直到脚地部分一部分地放松。经验证明:练放松功可使全身神经、血管、肌肉全都得到舒松,血液循环畅通无阻,新陈代谢旺盛,既可消除疲劳,又可防治多种疾病。% y# f# t' q& i% E$ d. u
以上功法简便易行,而且随时可做,效果显著,可以全练,也可根据个人需要选练。有些功法的运动量和运动强度要循序渐进,以不感到肌肉酸痛为度。此外,练功必须长期坚持才能见效,一旦见效,仍应继续锻炼,以便长期保持效果。 |
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